Pomanjkanje hranil lahko vpliva na rast in trdnost nohtovNekateri prehranski dodatki in hranljiva prehrana lahko pomagajo podpreti zdravje nohtov.
Vaši nohti veliko povedo o vašem zdravju
Posteljice nohtov nenehno tvorijo novo tkivo, zato zadosten vnos vitaminov, mineralov in hranil podpira rast, oblikovanje in trdnost novih celic nohtov.
Spodaj je predstavljenih 6 najpomembnejših vitaminov in hranil za zdrave nohte.
1. Biotin
Biotin je klasičen dodatek za krhke nohte – in to z dobrim razlogom.
Ena študija je udeležencem s krhkimi nohti šest mesecev dajala dodatek biotina in ugotovila, da se je skupna debelina nohtov povečala za 25 %.
Priporočeni dnevni odmerek za biotin je 30 mcg za odrasle moške in ženske.
Biotin se večinoma nahaja v mesu, jajcih, ribah, semenih in oreščkih. Če ste vegetarijanec in ne uživate veliko oreščkov in semen, razmislite o dodatku biotina, da bodo vaši nohti videti kar najbolje.
2. Vitamin B12
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči nenavadno temnenje nohtov ali celo modrikast odtenek, če traja predolgo.
Vitamin B12 prav tako pomaga pri pravilni absorpciji železa in zagotavlja ustrezno proizvodnjo rdečih krvnih celic za zdravo prekrvavitev posteljic nohtov.
Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 2,4 mcg.
Vitamin B12 je znan po tem, da ga telo težko popolnoma absorbira, zato dodatki pogosto presegajo to vrednost – na policah lahko najdete izdelke s 1.000–5.000 mcg.
Vitamin B12 se nahaja predvsem v mesu in mlečnih izdelkih, zato vegetarijanci redno jemljite dodatek vitamina B12.
3. Folat
Folat je vitamin B, ki pomaga pri ustvarjanju zdravih rdečih krvnih celic, kar izboljša prenos kisika in hranil do posteljic nohtov.
Pomanjkanje folata lahko povzroči razbarvanje nohtov ali nastanek vzdolžnih brazd.
Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 400 mcg.
Najboljša živila z visoko vsebnostjo folata so: goveja jetra, špinača, črni grah, obogateni zajtrkovalni kosmiči, beluši in brstični ohrovt. Če niste ljubitelj jeter in listnate zelenjave, razmislite o dodatkih za optimalno zdravje nohtov.
4. Železo
Zadostna raven železa je ključna za zagotavljanje ustrezne oskrbe posteljic nohtov s kisikom, kar omogoča zdravo rast.
Železo je nepogrešljiv del rdečih krvnih celic, ki brez njega ne morejo pravilno prenašati kisika.
Pomanjkanje železa lahko povzroči spremembe na nohtih, kot so vzdolžne brazde ali votlost.
Priporočeni dnevni odmerek železa za odrasle od 19 do 50 let je 18 mg za ženske in 8 mg za moške. Po 50. letu se potreba po železu pri ženskah zmanjša na 8 mg.
Najbogatejši viri železa so: obogateni zajtrkovalni kosmiči, ostrige, bele fižolčke, temna čokolada in goveja jetra.
5. Vitamin C
Vitamin C ima v telesu številne vloge in je koristen tudi za vaše nohte.
Vitamin C je potreben za tvorbo kolagena, ki je gradnik nohtov. Prav kolagen daje nohtom trdnost, obliko in odpornost proti lomljenju.
Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za odrasle je 90 mg za moške in 75 mg za ženske. Če kadite, to povečajte za 35 mg.
Najboljša živila z visoko vsebnostjo vitamina C so: rdeča in zelena paprika, pomarančni sok, pomaranče, sok grenivke, kivi in brokoli.
Vsa živila z visoko vsebnostjo vitamina C so rastlinskega izvora, zato, če težko zaužijete dovolj sadja in zelenjave, vzemite dodatek vitamina C.
6. Cink
Cink pomaga pri zdravi rasti in razmnoževanju celic, zato je ključen za hitro rast in lep izgled nohtov.
Pomanjkanje cinka je povezano s težavami s posteljicami nohtov in pojavom belih madežev na nohtih.
Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 11 mg za moške in 8 mg za ženske.
Najbogatejši viri cinka so: ostrige, govedina, rakovice, obogateni zajtrkovalni kosmiči in jastogi.
Vegetarijanci imajo na voljo nekaj virov cinka, kot so fižol in semena, vendar je jemanje dodatka cinka pogosto najboljša izbira.
Zaključek
Čeprav uživanje raznolike prehrane, bogate z vitamini, minerali in hranili, pripomore k rasti in vzdrževanju zdravih nohtov, dokazi kažejo, da jemanje prehranskih dopolnil morda ne zagotavlja enakih koristi.
Biotin je izjema, saj lahko njegovi dodatki pomagajo pri obnovi krhkih nohtov.
Če želite močne in sijoče nohte, vključite v svojo prehrano raznoliko sadje, zelenjavo, oreščke, semena ter zadostne količine beljakovin in omega-3 maščobnih kislin.